2021
… Recomeçar a correr
A decisão foi tomada,
vou recomeçar a correr… mas desta vez vou fazer de outra forma, vou ter
acompanhamento a nível dos treinos e acompanhamento nutricional para evitar
cometer erros do passado.
Retrocedendo, em 2018
comecei a Correr, eu, a muito amadora que nunca tinha corrido na vida ( a não
ser para apanhar o autocarro quando era teenager), e como muito amadora que era
(e sou) fiz tudo baseado na opinião deste ou daquele “conhecedor”, leituras que
fui fazendo relacionadas com o tema…
Em relação aos treinos
e provas…para controlar tempos instalei uma app indicada por alguém,
desinstalei, instalei, até que encontrei uma que até servia para o que
pretendia… e fui correndo cumprindo treinos indicados pela minha “querida
aplicação”.
Em relação à parte
nutricional, pedi uns planos alimentares a uma amiga, que nunca segui, e fui
seguindo algumas indicações que ia lendo aqui e ali… o que é que me aconteceu?
Perdi peso a mais para a minha estrutura, apesar de nunca ter tido uma lesão,
sentia que nutricionalmente estava a cometer muitos erros.
A fase de recomeçar
à séria
Quando tomei a decisão
que em 2021 ia recomeçar os treinos para o objetivo que estabeleci, que é
correr 21 Km no dia 24 de dezembro, resolvi que desta vez iria fazer de um modo
diferente.
.
·
Acompanhamento treinos
“
Só se aprende a Correr, correndo!”
Recomeçar implica
voltar ao ponto de partida… o corpo enferrujado pelos meses de pausa na corrida
precisa de começar por se habituar e os primeiros treinos comprovaram-me isso
mesmo através das dores, do cansaço, das dificuldades em respirar… só pensava
para mim “ Eu que já fiz uma prova de 21Km, agora corro 5Km e fico de rastos??”
… pois é, fico! Porque deixei de treinar e nada se consegue sem trabalho, sem
rotina, sem disciplina.
Para este
acompanhamento a nível dos treinos vou ter a ajuda do Nuno do Portugal Running (https://www.portugalrunning.com/treinador/
) e o ponto de partida foi recolher as informações necessárias para elaborar um
plano para mim, e sim também as aplicações recolhem essas informações mas não
têm em conta a história de cada pessoa (as motivações, que treinos fazia, a
exigência a nível profissional; disponibilidade para treinar…). Após recolher
as informações necessárias, o Nuno elaborou um plano para o mês de Janeiro que
inclui 3 dias de treino: um de treino de series; um treino de corrida e o
treino longo. O plano inclui também os
alongamentos e exercícios de reforço muscular, algo que eu sempre descurei, mas
que é muito importante.
A primeira semana de
treinos foi cumprida, as minhas principais dificuldades estão identificadas, a
dificuldade em controlar a respiração consequência do querer mais do que aquilo
que ainda consigo, principalmente quando inicio há tendência para correr mais
depressa e depois chego a meio “ sem folego”… uma outra dificuldade é o fato de
ter estado sem treinar muito tempo e agora o corpo ressente-se … mas considero
que é importante perceber as minhas dificuldades para conseguir superá-las, e
VOU CONSEGUIR!
·
Acompanhamento nutricional
“
Somos o que comemos!”
Quando comecei a correr
em 2018, a minha vida a nível profissional sofreu uma grande mudança, e esses
dois factores tiveram uma grande repercussão no meu peso, na altura, não
desgostei e até fiquei surpreendida pois nunca tinha conseguido perder assim peso.
A nível nutricional cometi muitos erros,
e o pior é que tinha consciência disso mesmo… usava planos nutricionais de
amiga mas que cumpria de vez em quando, fazia treinos após almoçar, não ingeria
proteína suficiente para os treinos que fazia, a minha ementa era cheia de
“pecados” (sobretudo doces) pois pensava “se estou perder peso posso comer tudo
o que quero “… mas eu tinha consciência que não era correto, e não gostava do
que via ao espelho, a cara muito magra e com “ar pouco saudável”… e decidi quando
retomasse os treinos que iria procurar ajuda nutricional, e assim foi, e
comecei a ser acompanhada pela Dra.Maria Rita (https://www.facebook.com/betagymnasium
). Primeiro recolheu todas as informações sobre treinos e hábitos alimentares,
registou peso e medidas, e depois elaborou um plano nutricional para mim tendo
em conta o meu plano de treinos. O meu objetivo não é perder nem ganhar peso,
mas manter o peso e fazer uma alimentação adequada pois é uma base fundamental
para o que me proponho a fazer a nível dos treinos.
Coach
e nutricionista… Isso vai custar uma pipa de massa !!!
Isso também era o meu pensamento há uns tempos, mas
totalmente errado…
As apps têm custo e
entre instalações e desinstalações já
gastei alguns euros, e não há comparação entre um acompanhamento personalizado
a mim e que vai sendo adaptado consoante
a minha progressão. As apps são programas computorizados e não uma
pessoa, não quer saber como correu o treino, como te sentiste, o que deves
fazer para melhorar…
Planos alimentares há
muitos na net ou pede a algum conhecido foi o que ouvi tantas vezes… pois é,
mas não é o correto, e quando não fazemos as coisas como devem ser estamos a
pôr em risco a nossa saúde… tal como me disse a Dra Maria Rita eu devo ter uma
boa genética pois nunca tive lesões, mas a verdade é que estou a caminho dos 42
e se quero continuar a treinar tenho de ter em conta que uma alimentação
equilibrada é um fator muito importante. Se tiver lesões vou ter custos, se me
pôr a tomar isto e aquilo só porque alguém disse vou ter custos e possivelmente
nem estarei a tomar o correto para mim…
Por isso, e ainda que
não considere que seja um custo elevado, este “ casamento” de Coach e nutrição
é um investimento que considero muito importante para este meu RECOMEÇAR de um
modo saudável, equilibrado e adaptado a mim, e que sei que me irá levar LÁ em
bom… rumo aos 21Kms a 24 de dezembro de 2021 ( ao qual juntarei aquela dose de
TEIMOSIA)
Porque
A CORRER SOU FELIZ… por mim!
Contatos:
Nuno Pimenta: https://www.portugalrunning.com/treinador/
Dra Maria Rita: https://www.facebook.com/betagymnasium
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