Das DESCULPAS … ao retomar dos TREINOS

PAUSA…ou… DESCULPAS?

Após pausa de duas semanas voltei ao treinos, e pausa porquê? Porque o tempo não tem ajudado, ora frio de gelar a alma, ora chuvadas… porque apareceu uma ligeira dorzinha no joelho… porque tem sido complicado encaixar treinos na loucura do quotidiano… porque a Motivação andou por níveis baixos… porque…porque…

A isto se dá o nome de DESCULPAS…  e assumir isto não é fácil, não treinei porque andei a enganar-me com desculpas. Mas queres Treinar ou não? Foi este exercício mental que fiz… se correr me faz sentir bem tenho de “dar corda aos ténis”, se quero participar em Provas tenho treinar… por isso como vai ser?

Retomar Treinos

Duas semanas sem treinar… tenho perfeita consciência que retomar vai exigir esforço a triplicar, e quanto mais tempo estou em paus mais difícil se vai tornar. Não é a primeira vez que isto me acontece e sei que o meu corpo se vai ressentir… 

Como contrariei as DESCULPAS?

Correr é ter o meu momento, e estava mesmo a precisar, é uma rotina que já faz parte das minhas rotinas quotidianas, faltava-me alguma coisa, e foi isso que se sobrepôs a todas as Desculpas.

Vou treinar

13h… pausa de almoço… já estou equipada… o tempo está propicio, um sol misturado de vento e nuvens negras que vão aparecendo aqui e acolá… é tempo de CORRER… e lá fui eu!

Objetivo: Correr se possível 40minutos!

1Km: Com a Motivação em altas e aquela adrenalina, uma certa euforia (que me faz por momentos esquecer que vai DOER!!)

2Km: Porque vesti 2 camisolas, estou com um calor daqueles

3Km: as pernas parecem não desenvolver, tenho de insistir

4Km: Vou parar… vou parar… mas eu estava tão bem numa esplanada ou no sofá! ( dei daqueles berros maravilhosos que nos fazem atestar a Energia- atenção: era só eu e a Natureza!!)

5Km: Agora já falta pouco, quem faz 5 faz 7! Mas pareço um caracol… porque tive eu duas semanas sem treinar???

6Km: Não pares! Não pares! Não pares! Vais conseguir… vais conseguir (quase parei!!!)

7Km: Está quase… e que tal ires até aos 10Km? Hoje?? Nem pensar!!

Finalizei… UPPIII!!!

Aprender com os erros…

Para mim, uma corredora muito amadora, Correr continua a ser muito mais emocional do que físico… e reflectindo acerca desta Pausa, confirmo isso mesmo, o que me fez parar foi porque permiti-me baixar a motivação que é um fator decisivo para que eu corra. E porque isso aconteceu?  Porque as Desculpas foram crescendo e eu permiti que tal acontecesse… mas a verdade é que faltava-me algo… eu treinei durante 6 meses para a minha primeira Meia Maratona, habituei-me a essa rotina, fui-me disciplinando e foi o que me permitiu chegar Lá e finalizar e usufruir em bom, desse que foi sem dúvida um dos momentos mais marcantes da minha vida. Mas nada se consegue sem Esforço, sem envolvimento físico e psicológico, e pausar pode levar-nos a dois caminhos: ou desistimos ou retomamos… pelo significado que Correr tem em mim e se reflecte na pessoa e profissional que sou de um modo tão positivo só poderia retomar… faltava-me algo… faltava-me o meu momento… o meu espaço… o tanto que me inspira aquilo que observo… o som dos pés a bater no passadiço… o puxar por mim… os berros que saem a meio da corrida apenas ouvidos pela Natureza… os cheiros… as cores… o quente do sol… o vento na cara… por mais que tente não consigo exprimir por palavras pois envolve muito Sentir.

Quando a cabeça não tem juízo o corpo é que paga…

O treino de hoje foi difícil, física e mentalmente… o corpo parecia “enferrujado”, a meio o pace chegou a valores desanimadores, houve aqui uma luta entre corpo e mente… tive de colocar a mente a motivar o corpo de modo a conseguir finalizar e contrariar o “cansaço de pernas”, de modo a não permitir que no treino as DESCULPAS aparecessem e ganhassem esta luta. E fui e finalizei em modo Sorrir, foi difícil mas consegui! 

Nada se consegue sem ESFORÇO…

A minha 2ªMeia Maratona

E porque a minha maior motivação para treinar passa por participar em Provas, e como não há uma sem duas… vou participar na minha 2ªMeia Maratona , a EDP Meia Maratona de Lisboa a 22 de Março. Por isso mesmo é tempo de TREINAR, de empenho, de esforço, de teimosia… de me lembrar o que senti quando participei na minha 1ºMeia, porque quero voltar a sentir o mesmo… é algo que não se explica, Vive-se (e vivido em bom é simplesmente  MARAVILHOSO!!)… FALTAM 53 DIAS!!

Conselho para mim mesma: Deixa-te de DESCULPAS e vai CORRER!

Sabem porquê? A Correr sou Feliz!

Porque há pessoas que nos inspiram…

A mim, uma corredora muito amadora, há várias pessoas que me inspiram a IR, a Correr, a superar-me… há uns nomes mais sonantes como a Rosa Mota ou Carlos Lopes (que fazem parte das minhas memórias de criança), e há pessoas comuns que conseguem integrar na “loucura” do quotidiano o gosto por Correr.

Poderia esta tratar-se de uma reflexão movida por influência de ser uma das pessoas mais importantes da minha vida, por ser o meu melhor amigo, por ser meu “namorido”, por ser o pai dos meus filhos, por ser parte de mim… obviamente não consigo desligar essa parte emocional que nos une mas quero contar uma história de alguém que através da Corrida conseguiu, de um modo saudável, perder peso e alcançar um objetivo que até aí era uma utopia, mas sim com ESFORÇO tudo se consegue!

Pedro, o gordinho…

Desde criança que o Pedro sempre foi gordinho, o que se prolongou até á idade adulta. Curiosamente era algo com que convivia bem, talvez “fruto” da sua postura de bem com a vida (um positivista), ou porque se refugiava naquela desculpa da genética: “ Somos todos gordinhos cá por casa!”.

O peso começa a pesar…

Janeiro 2018… inicio do ano, resoluções, vontade de mudar… ora porque tamanhos da roupa não param aumentar, ora porque não gosta do que vê ao espelho, ora porque a mobilidade cada vez é mais reduzida… o1ºpasso: o início do ano ficou marcado pela ida para o ginásio… a balança marcava:

106.7KG

Os primeiros passos na Corrida…

Corrida das Pontes (Coruche) 2018… movido por uma aposta que fez comigo, participa pela primeira vez numa Prova de Corrida (10 KM)… os treinos foram feitos apenas na passadeira do ginásio e lá foi para a Prova que finalizou com 59 minutos… sentiu-se bem por finalizar e por conseguir fazê-lo abaixo da hora… e foi essa sensação que o motivou a continuar a correr…

“ Para quando a próxima??”

Começou a treinar com regularidade em estrada, e passou a participar em Trails e Corridas de Estrada.

O peso começa a baixar…

Com os treinos regulares e com as participações em Provas o peso começa a baixar… os tempos a melhorarem… começa a superar-se e cada vez a querer mais…

Devemos sempre ouvir o nosso corpo…

As lesões

Devido a algum excesso de entusiasmo e um querer atingir resultados imediatos, o corpo acabou or colapsar, a insistência (quando devia ter parado) trouxe lesões e paragem forçada de cerca um mês e meio… aqui havia dois caminhos: Continuar ou desistir!

Continuou…O retorno

Na minha opinião a paragem acabou por ser algo positivo pois foi necessária para que o Pedro ouvisse o seu corpo e percebesse que os progressos é para se irem adquirindo e não pode ser “ à bruta”. Foi uma aprendizagem, e o retorno deu-se com uma maior motivação mas também com um maior conhecimento acerca do seu corpo.

Com ajuda para CRESCER…

Em Maio 2019 o Pedro recorre ao Body Projet (www.bodyproject.pt), e passa a contar com a ajuda da PT Madalena Carvalho…

“A EQUIPA BODY PROJECT FOI CRIADA COM O INTUITO DE FAZER A DIFERENÇA NA ÁREA DA SAÚDE, BEM-ESTAR E PRESCRIÇÃO FÍSICA.

ACREDITAMOS QUE UM PLANEAMENTO INDIVIDUALIZADO, FEITO À MEDIDA DE CADA CLIENTE E ACOMPANHADO A PRECEITO TERÁ NÃO SÓ OS RESULTADOS ESPERADOS COMO ULTRAPASSARÁ AS MAIS SUBLIMES EXPECTATIVAS.

SOMOS A FAVOR DE TREINOS PERSONALIZADOS JÁ QUE CADA CLIENTE É ÚNICO E MERECE UM PROJECTO SÓ SEU.

AJUDAMO-LO NA DEFINIÇÃO DE OBJETIVOS REAIS  E DEDICAMO-NOS POR INTEIRO PARA QUE OS MESMOS SEJAM CONCRETIZADOS.”

O apoio mais especializado e acompanhamento permanente, através dos planos semanais e treinos específicos para o Pedro trouxeram-lhe disciplina e maior motivação o que se traduziu numa evolução de qualidade e mais uma vez em resultados bem visíveis na balança.

A 1Meia Maratona

A 8 de Dezembro de 2019 participa pela primeira vez numa Meia Maratona que finaliza com o seguinte tempo:

O espirito nada competitivo…

Uma das características que valorizo muito no Pedro atleta é o fato de gostar de correr acompanhado, de se inspirar noutros e utilizar essa inspiração como motivação para fazer melhor, mas não para ser melhor do que este ou aquele, mas utilizando isso para se superar… é uma característica que aprecio muito pois só as pessoas de “bom coração” conseguem ter essa capacidade…

Que percurso…

Janeiro 2018: 106.7Kg

Janeiro 2020: 79Kg

Atualmente ainda é acompanhado pelo Body Projet, participa em provas de estrada e Trails… pelo seu Esforço e Motivação conseguiu contrariar aquela desculpa da GENÉTICA… uma evolução verdadeiramente inspiradora… os tempos, os Kms, a disciplina, os treinos ( que cumpre com um rigor invejável… acordar 6h matina com temperaturas geladas em que só apetece quentinho da cama… uma força interior que o empurra a IR!!)

Os resultados alcançados são admiráveis e são tão visíveis no seu sorriso tão genuíno de quem se sente feliz com o que alcançou…  e por isso, que eu continuo a acreditar que Correr é físico mas também é muito Emocional…

O Pedro e a Corrida…

A Corrida foi o caminho para um objetivo que alcançou, a perca de peso… e foi com o teu ESFORÇO que conseguiste chegar a um Pedro mais magro, mais saudável, mais disciplinado, mais a Acreditar em si, mais… FELIZ!

Continua… rumo à Maratona??? ( mas já não me meto em apostas contigo!!)

* Perguntei ao pedro que Prova o marcou mais… julguei que ia responder a 1ºprova de 10Km, ou a 1ºMeia, ou 1ºTrail…

A RESPOSTA:  5Km de Salvaterra (prova realizada na companhia do nosso João Pedro de 9 anos que acompanhou o pai com uma alegria que não se explica, sente-se!!)

 

DOS 106.7Kg aos 79Kg…

A ISTO DÁ O NOME DE … INSPIRAÇÃO!

Os objetivos do Pedro para 2020

Para 2020 pretendo:
• superar os 1800km em corrida.
• efetuar 10km abaixo 45 minutos.
• efetuar uma meia-maratona abaixo 1h:40m
• chegar ao meu peso ideal 72kg e consumar a minha transformação, perdendo um total de 35 kg

Cá por casa corremos os dois… e sim é possível!!

https://acorrersoufeliz.blogspot.com/2019/06/em-corrida-de-marido-e-mul-her-vamos.html

O meu TREINO de Domingo (o caminho para chegar Lá)

Habitualmente costumo refletir sobre as Provas em  que participo pois também me permite CRESCER… como correu? Como reagiu o meu corpo?  Cumpri os meus objetivos (…) Mas a verdade é que o caminho para as PROVAS passa por TREINAR, nada se consegue sem esforço… por isso hoje vou refletir sobre o meu TREINO de Domingo…

De volta aos treinos… rumo ao 1ºDesafio 2020

No dia 1 de janeiro tracei o 1ºDESAFIO 2020, a minha segunda Meia Maratona e para tal retomei os 4 treinos semanais, tal como aconteceu durante os seis meses de preparação para a minha primeira Meia Maratona. Acredito que os treinos são o caminho para LÁ chegar, seja que prova for se não houver treino vai haver sofrimento, o nosso corpo tem de estar preparado para a exigência do participar numa prova. E só se consegue com treino. O definir um Desafio mais exigente “obriga-me” a treinar, a ser mais disciplinada, a cumprir o que a minha “querida” aplicação define, se tal não acontecesse poderia dar margem para as “Desculpas “ e não havendo treino (Esforço), haverá com certeza sofrimento aquando da participação em Provas.

Os Meus treinos…

Neste momento estou a fazer quatro treinos semanais que vão progressivamente aumentando a exigência (os tempos apresentados são os que a aplicação definiu para esta semana:

3ºfeira (40 minutos pace «5.45)

5ªfeira (AQUECIMENTO 1KM PACE 5:45 / SÉRIES: 6X400M PACE <5:00 COM 2:00 MIN DE DESCANSO DE INTERVALO / FIM 2KM MUITO CALMOS PACE <6:00)

sábado (40 minutos pace «5.45)

domingo (40 minutos pace «5.45)

O treino de 5ªfeira… As séries…

Quando fiz pela primeira vez treino de séries senti alguma dificuldade, ou era o procurar cumprir o que o relógio ia indicando… estar no intervalo pretendido… cumprir pace… numa fase inicial senti-me completamente controlada pela tecnologia, mas depois habituei-me e já convivemos muito melhor, e a verdade, com treinos de séries sinto uma maior evolução em mim quer na resistência como também no controlo entre mente e corpo. Uma estratégia que procuro adoptar é estar abaixo do intervalo pretendido o que faz com que “puxe mais por mim”, e é neste tipo treinos que consigo correr a paces que há pouco tempo era meio irreal para mim.

 A minha PAUSA de DOMINGO…

Pausa e Treino ??

SIM… porque é o meu Momento, de refletir, de observar, de pensar em tudo, de pensar em nada, de sentir o tanto que me rodeia… vou tentar explicar por palavras, ainda que seja difícil pois envolve muito SENTIR!

Domingo… dia de tanto, onde vais arranjar tempo para correr?

A minha vida é igual há de tantas pessoas, o tempo voa, há sempre tanta coisa para fazer, filhos, o trabalho, os afazeres domésticos, os compromissos familiares… não faço Magia, o meu dia não tem 48 horas… mas é uma questão de organização:

O meu namorido também corre, como alguém tem de ficar com os miúdos, ele fez treino durante a manhã, enquanto isso eu tratei da rapaziada pequena, da (imensa) roupa… seguiu-se almoço familiar… pelas 16h fui treinar, a pequenada entregue ao pai que simultaneamente foi tratar das compras… eu regresso do treino, miudagem a banhos, pai vai trabalhar… jantar, deitar e Domingo chega ao fim e foi possível fazer tudo o que pretendia! ( se houvessem mais horas mais coisas se faziam!!)

Domingo… há treino para cumprir, vou ou não vou?

Se consigo ter o meu tempo organizado não há desculpa para não ir, e hoje a minha “querida” aplicação definiu:

·        domingo (40 minutos pace «5.45)

Mas há dias em que corremos e sentimos que conseguimos dar mais um pouco, hoje foi um desses dias! Um tempo solarengo mas com um friozinho que nos permite correr e não nos sentirmos num “caldeirão”, a paisagem tão inspiradora cheia de cores, um ar tão puro que nos invade os pulmões e nos faz sentir tão bem… senti-me realmente muito bem no treino de hoje por isso ousei passar o objetivo definido. Fiz 10Km e finalizei em Bom, quer nível físico como a nível mental, o que me faz sentir evolução em mim, e é isto que me fascina na corrida o superarmo-nos, o tentar contornar as “desculpas” e os dias “Não”, o sentir que podemos puxar pelo nosso corpo, o ouvir o nosso corpo…

Domingo, 12 de janeiro de 2020, estive com a família, tratei afazeres domésticos, e também foi possível ter o meu momento de PAUSA… CORRENDO !! O importante é fazer o que gostamos, o que nos completa nos vários papeis que desempenhamos na vida … e sim … A CORRER SOU FELIZ!

Bora LÁ, rumo á minha 2ªMeia Maratona (EDP Meia Maratona: 22 Março) porque quando sentimos o que senti quando passei a meta na minha primeira Meia Maratona só queremos voltar LÁ !!