Descansar antes de uma
prova é muito importante para estarmos bem física e
emocionalmente. Relembro a prova de Grândola em que no dia antes tinha
dinamizado uma formação, no dia da prova o cansaço reflectiu-se de um modo bem
acentuado, além de fisicamente sentir corpo “estafado” havia a parte emocional
de não nos sentirmos bem que acaba também por afetar todo o rendimento, foi uma
“lição” para mim de como é importante DESCANSAR.
OS TREINOS…
Amanhã irei participar
na corrida 10Km Scalabis Night Run…durante a semana fiz dois treinos, um de
5Km (3ªfeira) e outro de 7 KM (5ªfeira)
(1ºtreino)
O MEU DIA DE DESCANSO… beneficiando de ser feriado…
( relembro que não é RECEITA, é apenas o
meu modo de descanso)
DORMIR-para
mim descanso implica umas horas de sono de qualidade, não tem de ser muitas
horas mas as que horas que durmo ocorrerem de modo tranquilo… dia de deitar
cedinho para garantir uma noite de sono das boas…
COMER SAUDÁVEL-
um dia em que vai predominar a massinha, frutas, lacticínios. Não há um mudar radicalmente a minha ementa mas evitar
alguns “pecados” alimentares ( estamos em plena Pascoa em que as tentações são tantas!!)
E
que tal um batido de Morango e Banana??
Como havia alguma fruta
a precisar utilização rápida foi dia de fazer batido de Morango e banana que
finalizei com umas pitadas de canela e hortelã.
HIDRATAR-
beber, no mínimo 1,5l de água . E confesso que tenho tido alguma dificuldade em
beber água mas tenho consciência que é muito importante, e devo contrariar esta
“falta motivação “ e insistir…
FAZER O QUE GOSTAMOS- e
quando se gosta de tantas coisas? Há que seleccionar as que nos proporcionam momentos
de relax :
·
Ouvir música- Concerto completo de
Miguel Araújo https://www.youtube.com/watch?v=Hg6hgXdd45A
·
Ler- a escolha incidiu nuns artigos de
revista Educação Infância
·
Ver filme (hoje nada de pipocas) -
Marley e eu!!- pela vigésima e sei lá quantas vezes…
MIMOS-
seja
do namorido ou dos filhotes…abracinhos,
beijocas, colinho é sempre bom é a base do equilíbrio emocional o que terá impato
positivo a nível físico. Quem não gosta de miminhos??!!
E
TUDO O RESTO??
Sim há toda uma rotina
diária que se tem de encaixar no dia de DESCANSO, continua a haver pilhas de
roupa para lavar e passar, loiça, miúdos a discutir e a correr pela casa… mas
hoje vamos procurar “aligeirar” e fazer tudo na boa, sem stress, com muita
TRANQUILIDADE!!
VIVA
O DESCANSO!
DIA DE DESANSO… dia de
acumular energia para na prova dar o nosso melhor… corpo descansado, sorriso na
cara e toca a usufruir de mais um momento que com toda a certeza fará parte das
minhas memórias de corredora (muito amadora)…objetivo principal para a corrida:
DIVERTIR-ME, CORRER (sem sofrimentos mas a querer ter um bom tempo), usufruir
cenário da cidade de Santarém em modo nocturno ( que as pedras da calçada não
estejam escorregadias)
E assim … A CORRER SOU FELIZ!
https://corredoresanonimos.pt/actualidade/especialistas/descanso-na-corrida
http://www.ligarunning.pt/noticias/os-10-mandamentos-para-uma-corrida-de-10-km/14
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